طباعة
sada-elarab.com/574734
الصيام يدعم المناعة الذاتية.. ومع اتباع بعض العادات الصحيه الاخري نقدر نحصل علي تقويه جهاز المناعه للحمايه من العدوي بالأمراض المعديه.
فرصه كبيره في شهر رمضان الكريم لاضافه العادات الصحيه علي نموزج حياتنا.
الاسره كلها تجتمع في نفس التوقيت علي مائده الافطار .
نبدأ بالتمر وهو يعد من مضادات الاكسده ثم طبق السلطه الخضراء.
ويفضل إن يكون طبق متكامل يحتوي علي... الجزر والخضروات الورقيه مثل الجرجير والخس لاحتواءهم علي فيتامين أ ومضادات الاكسده... وايضا أضافه الطماطم والخيار والبصل وفلفل ألوان وليمون و بقدونس وبنجر... ولذلك نحصل علي طبق متكامل غني بالفيتامينات المدعوم بالاملاح المعنيه.
شرب كميات كافيه من السوائل والميا وعصير الليمون وعصير البرتقال .. بين الفطار والسحور تعد من الأمور الهامه جدا مع تقليل كميه السكريات في العصائر والمشروبات الرمضانيه.
وايضا يعد ياميش رمضان والمكسرات من مضادات الاكسده القويه.
وطبعا أخذ قسطا كافيا من الراحه و تنظيم ساعات النوم حسب المرحله العمريه يعد من الامور الهامه لدعم جهاز المناعه مع ممارسه الرياضة حتي لو كان مشي نصف ساعه قبل الأفطار.
الصيام فرصه كبيره للامتناع عن التدخين والتوتر النفسي .
الحاله النفسيه السليمه والسلام النفسي وقله التوتر والقلق والروحنيات تقوي المناعه أيضا.
وكل رمضان وانتم بألف خير وصحة وسعادة.
دكتوره.. هبة شعوط
منسق البرامج الصحية بمركز السلامة والصحة المهنية بجامعة الإسكندرية
