طباعة
sada-elarab.com/819910
هل سالت نفسك يوما لماذا يبدأ الرجال بعد سن الثلاثون بظهور دهون حشويه في منطقه البطن (كرش) بينما لا توجد في العشرينات .
اليك السر عزيزي القارئ وروشته العلاج
بعد سن الثلاثون من العمر يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض بنسبه 1%سنويا يعني لو الشخص 50سنه فكده فقد 20%من النسبه الطبيعيه لهرمون الذكوره أو التستوستيرون
طب دا ايه دخله بالكرش برضه ؟؟
عندما ينخفض هرمون التستوستيرون ينخفض معدل حرق الدهون وتزيد مقاومه الأنسولين ومن ثم تظهر الدهون الحشوية
وبالمناسبة الدهون الحشويه نوعان
١-upper umbilical fats
او الدهون الحشويه الفوق السره ودي نتيجه تخزين الدهون في منطقه البطن الناتجه عن نقص هرمون التستوستيرون وزياده مقاومه الأنسولين
2-lower umbilical fats
ا. الدهون الحشويه تحت السره ودي بتظهر في اسفل البطن فقط ودا نوع خطير لأنه دلاله علي وجود دهون علي الكبد وتشحم كبدي أو fatty liver
ودي لازم من الاهتمام بيها والتخلص منها في اسرع وقت
أما عن علاقة التوستوستيرون بالدهون الحشويه في منطقه البطن فدهون البطن تفرز ما يسمي بانزيم الارومانيز Aromataze وده بيحول التستوستيرون أو هرمون الذكوره الي الاستروجين أو هرمون الانوثه دا مش كلامي دا كلام العلم والأبحاث.
فيقلل معه الرغبه الجنسيه لدي الرجال ويزداد الضعف الجنسي نتيجه نقص هرمون التستوستيرون وتظل الدائره مفرغه تزداد الدهون فيزداد الارومانيز فيزداد تحول التستوستيرون الي استروجين ..
اليك روشه العلاج
1-مماريه تمارين المقاومه يوميا لمن هم في الثلاثينات أو بدايه الأربعينات
2-اتباع حميه غذائيه أو نظام غذائي صحي يمنع تراكم الدهون في منطقه البطن ويحافظ علي الكتله العضليه التي تزود انتاج الطاقة.
3-عدم اكل الfast food نهائيا أو الوجبات السريعة حيث تحتوي علي كميه دهون عاليه جدا
4-عدم تناول العيش الابيض سهل الهضم والتقليل من النشويات سهله الهضم
5-اللحوم لابد أن تكون حمراء والدجاج يفضل يكون مشوي وليست مقلي
6-الاكثار من تناول الخضروات والسلمون والماكريل ولو مره أسبوعيا
7-هناك تطبيقات تسمي تاي شي وده. مناسب لكن هم فوق سن ال45عاما ولا يستطيع الذهاب الي الجيم .
واخيرا ..
حافظ علي عدد ساعات نومك وحافظ علي نظامك الغذائي وقلل من توترك قدر الإمكان
طبتم بخير
بقلم الدكتور مجدي عدلي
رئيس اللجنه المركزيه للصحه بحزب الرياده المصري وعضو الهيئة العليا للحزب
