منوعات
منة عاطف استشاري التغذية العلاجية تقدم روشتة غذائية مثالية لشهر رمضان
الأربعاء 25/فبراير/2026 - 12:28 ص
طباعة
sada-elarab.com/798087
قالت الدكتورة منة عاطف أستاذ بصيدلة المستقبل واستشاري التغذية العلاجية ان يعتمد شهر رمضان يعتمد على استغلال ساعات الصيام كصيام متقطع، مع الإفطار بذكاء عبر تقليل السعرات، وتجنب المقليات، وشرب الكثير من الماء (8 أكواب بين الإفطار والسحور)، والتركيز على البروتين والخضروات، مما يساعد في خسارة الوزن بفعالية.
وقدمت منة نصائح ذهبية لرجيم رمضان:
الإفطار قائلة انه يبدأ بتمر (1-3) وكوب ماء أو شوربة خفيفة (عدس/خضار)، ثم نتوجه لصلاة المغرب لتعطي فرصة للمعدة.
وأشارت استشاري التغذية العلاجية إلى ان الوجبة الرئيسية يجب ان نركز على بروتين مشوي أو مسلوق (دجاج، سمك، لحم قليل الدهون) مع سلطة كبيرة وكمية قليلة من النشويات (أرز بني/خبز كامل).
وحذرت منة من المقليات والحلويات الرمضانية والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
كما أكدت على أهمية تناول وجبة السحو وهي عبارة عن وجبة أساسية خفيفة غنية بالبروتين والألياف (زبادي، بيض مسلوق، جبن قريش، خبز أسمر) لتجنب الجوع والعطش.
ونصحت منة بممارسة الرياضة من خلال ممارسة تمارين خفيفة لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار (لحرق الدهون) أو بعده بساعتين.
وحددت منة مثال لجدول يومي غذائي مكون من الإفطار: 3 تمرات + كوب ماء/لبن، شوربة خضار، صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء. ثم بعد ساعتين تناول ثمرة فاكهة أو حفنة مكسرات نية أما السحور يجب تناول علبة زبادي + بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز بلدي + خيار.
