طباعة
sada-elarab.com/736672
هناك بعض النصائح الطبية تخص تحديداً من هم في الاربعينيات من العمر سواء من الذكور أو الإناث إليك بعض منها:
1- داوم علي قياس سكرك التراكمي كل ٦ أشهر علي الأقل.
2- داوم علي قياس ضغطك.
3- داوم علي قياس نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
4- أعرف فصيلة دمك وخصوصا لو كانت سالب وعرف أقاربك بها.
5- قلل من السكر -الملح -اللحوم المحفوظة -المياه الغازية وخصوصا السيدات فهي عامل أساسي لحدوث هشاشه العظام -الدقيق الأبيض بكل أشكاله فهو يقتل الnormal flora أو البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال الجلوتين الموجود به مما يتسبب في عسر الهضم والانتفاخات.
6- زود من الخضروات وخصوصا الجرجير للرجال فهو مفيد للحياة الجنسية -الخص -البقدونس -الفلفل بجميع ألوانه فكلها تحتوي علي مضادات للأكسدة.
7- زود من الفواكه.
8- زود من الأومبجا 3 عن طريق أكل المكسرات أو الفول السوداني قليل الملح.
9- أكل الأسماك مرة واحدة أسبوعيا علي الأقل مهم جدا لاحتوائها علي اوميجا 3 المفيد كمضاد الأكسدة.
10- العب رياضة فكل عشر سنوات يفقد الجسم 10% من كتلته العضلية، لذلك لابد من الحفاظ علي الكتلة العضلية حتي لا تصاب بالانحناء في الستينيات والسبعينيات من العمر.
وحتي تحافظ علي سلامة قلبك وكذلك المشي يوميا فالمشي يسمي cardioprotective أو حامي القلب.
11- ابتسم فالابتسامة تطيل العمر دي حقيقه علمية من خلال إفراز هرمونات مثل الدوبامين والسيرتونين وتحافظ علي نضاره البشرة .
12- سافر فالسفر له فوائد عديدة منها التعرف علي ثقافات مختلفة (إن أمكن ).
13-الصوم المتقطع .. الصوم المتقطع يحارب الخلايا السرطانية- يقلل مقاومة الأنسولين -يحافظ علي قوام الجسم مشدودا.
14- انسي ما مضي وأنظر إلي الأمام أنسي من ظلمك في يوم ما ولا تجلد ذاتك كل يوم فهذا لا يعود علي صحتك بالنفع بل بالضرر .
15- حافظ علي علاقتك الأسرية مع زوجتك وأولادك حتي تنعم بالحب والدفء الأسري فهم في حاجة لك وأنت في حاجة لهم.
دمتم بخير
بقلم الدكتور مجدي عدلي ابو اليمين
أخصائي إدارة المستشفيات والجودة الشاملة بوزارة الصحة
