رئيس مجلس الإدارة
أمانى الموجى
نائب رئيس مجلس الإدارة
م. حاتم الجوهري
رئيس التحرير
ياسر هاشم
ads
اخر الأخبار
1266 مواطنًا استفادوا من قافلة طبية مجانية بقرية طاهر في كفر الشيخ محمد عادل: تأهل منتخب كرة القدم للساق الواحدة إلى كأس العالم إنجاز غير مسبوق في تاريخ الرياضة المصرية بعثة منتخب الشباب تصل تشيلي بعد 36 ساعة طيران .. واستقبال حافل من السفارة فى سانتياجو التلاعب في الحصر وحيازات وهمية.. ملف فساد يطارد الجمعيات الزراعية المدير الفنى لفريق طلائع الجيش: كل مباريات الدوري بالنسبة لنا "كؤوس".. وهبوط مستوى الأهلي أمر طبيعي بحضور مرتضى منصور ورموز المجتمع.. محسن سليمان يحتفل بزفافه ومحافظ القاهرة يشهد القران والدكتور عمرو خالد ينصح العروسين سيني جونة لدعم إنتاج الأفلام يكشف عن تفاصيل دورته الثامنة مساعد وزير التموين: كارت الخدمات الحكومية الموحد يضم التأمين الصحي والدعم التمويني وتكافل وكرامة البيان الختامي للاجتماع الوزاري التحضيري في الدوحة يدين الاعتداء الإسرائيلي على قطر شبهة تبديل الهويات تثير الشكوك.. مسك تواجه أسراراً خطيرة في مسلسل "ما تراه ليس كما يبدو"
د. نجاة عبد الحميد

د. نجاة عبد الحميد

تغذية الرياضيين في رمضان

الثلاثاء 12/أبريل/2022 - 01:44 م
طباعة
_ للحفاظ علي مستوى الرياضي المحترف في رمضان  يجب عليه اعتماد نظام غذائي ملائم يعوضه  مايفقده الجسم من البروتينات.
_ فافضل موعد لممارسه الرياضه يكون بعد صلاة التراويح  ولكن من الممكن أنّ يمارس تمارينه قبل الإفطار مباشرة او بعده بوقت قصير إذا لم يتناول كميه كبيرة من الطعام.
_  ويعتمد في وقت الإفطار علي  ترتيب معين لتناول الطعام حتي لايشعر بالتعب  فعليه ان يبدا بتناول التمر مع اللبن قبل ان يقوم بأي حركه كصلاة المغرب.
_  المرحلة الثانية يتناول فيها الشوربة مع السلطة الخضراء وبعد ذلك يبدا بتناول الوجبه الرئيسية والتي تحتوي علي النشويات  كالارز والمكرونة بطيئه الهضم لتمد الجسم بالطاقه اللازمة لأداء التمارين وايضا البروتينات قليله الدهون.
_ وعليه بالاكثار من تناول الفاكهه  اوالزبادي بالفاكهه بين الإفطار والسحور وقبل ممارسه تمارينه يتناول مشروب البروتين والاحماض الامينيه وتناول العصائر الطبيعيه خاليه السكر ثم تناول اللبن بعد التدريب.  
_ ويجب ان تحتوي وجبه السحور علي الكربوهيدرات بطيئه الهضم كالخبز ونسبه متوسطه من البروتين وعدم تناول الدهون والاطعمه المالحه لتقليل الشعور بالعطش وممكن ان تحتوي وجبه السحور علي السلطه والزبادي او البيض مع الفول والجبن القريش.
_ كل هذا يساعد علي الحفاظ علي ثبات مستوي اللاعب في رمضان حتي لايشعر بالتعب او الارهاق.

إرسل لصديق

ads
ads

تصويت

هل تتوقع خفض البنك المركزي المصري أسعار الفائدة اليوم؟

هل تتوقع خفض البنك المركزي المصري أسعار الفائدة اليوم؟
ads
ads
ads

تابعنا على فيسبوك

تابعنا على تويتر

ads
ads