رئيس مجلس الإدارة
أمانى الموجى
رئيس التحرير
ياسر هاشم
ads
اخر الأخبار
د. نجاة عبد الحميد

د. نجاة عبد الحميد

تغذية الرياضيين في رمضان

الثلاثاء 12/أبريل/2022 - 01:44 م
طباعة
_ للحفاظ علي مستوى الرياضي المحترف في رمضان  يجب عليه اعتماد نظام غذائي ملائم يعوضه  مايفقده الجسم من البروتينات.
_ فافضل موعد لممارسه الرياضه يكون بعد صلاة التراويح  ولكن من الممكن أنّ يمارس تمارينه قبل الإفطار مباشرة او بعده بوقت قصير إذا لم يتناول كميه كبيرة من الطعام.
_  ويعتمد في وقت الإفطار علي  ترتيب معين لتناول الطعام حتي لايشعر بالتعب  فعليه ان يبدا بتناول التمر مع اللبن قبل ان يقوم بأي حركه كصلاة المغرب.
_  المرحلة الثانية يتناول فيها الشوربة مع السلطة الخضراء وبعد ذلك يبدا بتناول الوجبه الرئيسية والتي تحتوي علي النشويات  كالارز والمكرونة بطيئه الهضم لتمد الجسم بالطاقه اللازمة لأداء التمارين وايضا البروتينات قليله الدهون.
_ وعليه بالاكثار من تناول الفاكهه  اوالزبادي بالفاكهه بين الإفطار والسحور وقبل ممارسه تمارينه يتناول مشروب البروتين والاحماض الامينيه وتناول العصائر الطبيعيه خاليه السكر ثم تناول اللبن بعد التدريب.  
_ ويجب ان تحتوي وجبه السحور علي الكربوهيدرات بطيئه الهضم كالخبز ونسبه متوسطه من البروتين وعدم تناول الدهون والاطعمه المالحه لتقليل الشعور بالعطش وممكن ان تحتوي وجبه السحور علي السلطه والزبادي او البيض مع الفول والجبن القريش.
_ كل هذا يساعد علي الحفاظ علي ثبات مستوي اللاعب في رمضان حتي لايشعر بالتعب او الارهاق.

إرسل لصديق

ads
ads

تصويت

ما هي أسباب زيادة الجرائم في المجتمع؟

ما هي أسباب زيادة الجرائم في المجتمع؟

تابعنا على فيسبوك

تابعنا على تويتر