رئيس مجلس الإدارة
أمانى الموجى
نائب رئيس مجلس الإدارة
م. حاتم الجوهري
رئيس التحرير
ياسر هاشم
ads
اخر الأخبار
السفير ماجد عبد الفتاح: الأمم المتحدة تمر بأسوأ حالاتها بسبب الصراعات الجيوسياسية وتعطّل مجلس الأمن عبدالحليم قنديل: لا قانون دولي أمام أمريكا وإسرائيل.. والتاريخ لا يعترف إلا بمن يواجه الدم بالدم خبير أمن معلومات: انتهاك الخصوصية عبر تركيب الصور بالذكاء الاصطناعي يهدد ملايين المستخدمين محافظ سوهاج يشهد احتفالية تكريم مهندسي نقابة المهندسين المشاركين في تطوير شارع المحطة الاتحاد الإفريقي الآسيوي "AFASU" يكرّم مجموعة مارسيليا بيتش وايهاب الجندي بجائزة "أكثر مجموعة فندقية تأثيرًا في مصر 2025" طرح إعلان "فيلم فيها ايه يعنى" لعرضه بالسينمات 1 أكتوبر المقبل أبو الغيط يرحب باعتماد خارطة طريق لحل أزمة السويداء السورية ويُشيد بجهود الأردن في هذا الصدد الأوقاف تشارك في جلسة الأمانة العامة للقمة الدولية الثامنة لزعماء الأديان البنك الزراعي المصري يستعرض أحدث خدماته المصرفية والحلول التمويلية لتنمية القطاع الزراعي بمشاركة مميزة كراعي بلاتيني لمعرض صحارى "صدى العرب" تهنئ الأستاذ الدكتور علاء عطية لتجديد الثقة عميدًا لكلية الطب
د. نجاة عبد الحميد

د. نجاة عبد الحميد

تغذية الرياضيين في رمضان

الثلاثاء 12/أبريل/2022 - 01:44 م
طباعة
_ للحفاظ علي مستوى الرياضي المحترف في رمضان  يجب عليه اعتماد نظام غذائي ملائم يعوضه  مايفقده الجسم من البروتينات.
_ فافضل موعد لممارسه الرياضه يكون بعد صلاة التراويح  ولكن من الممكن أنّ يمارس تمارينه قبل الإفطار مباشرة او بعده بوقت قصير إذا لم يتناول كميه كبيرة من الطعام.
_  ويعتمد في وقت الإفطار علي  ترتيب معين لتناول الطعام حتي لايشعر بالتعب  فعليه ان يبدا بتناول التمر مع اللبن قبل ان يقوم بأي حركه كصلاة المغرب.
_  المرحلة الثانية يتناول فيها الشوربة مع السلطة الخضراء وبعد ذلك يبدا بتناول الوجبه الرئيسية والتي تحتوي علي النشويات  كالارز والمكرونة بطيئه الهضم لتمد الجسم بالطاقه اللازمة لأداء التمارين وايضا البروتينات قليله الدهون.
_ وعليه بالاكثار من تناول الفاكهه  اوالزبادي بالفاكهه بين الإفطار والسحور وقبل ممارسه تمارينه يتناول مشروب البروتين والاحماض الامينيه وتناول العصائر الطبيعيه خاليه السكر ثم تناول اللبن بعد التدريب.  
_ ويجب ان تحتوي وجبه السحور علي الكربوهيدرات بطيئه الهضم كالخبز ونسبه متوسطه من البروتين وعدم تناول الدهون والاطعمه المالحه لتقليل الشعور بالعطش وممكن ان تحتوي وجبه السحور علي السلطه والزبادي او البيض مع الفول والجبن القريش.
_ كل هذا يساعد علي الحفاظ علي ثبات مستوي اللاعب في رمضان حتي لايشعر بالتعب او الارهاق.

إرسل لصديق

ads
ads

تصويت

هل تتوقع خفض البنك المركزي المصري أسعار الفائدة اليوم؟

هل تتوقع خفض البنك المركزي المصري أسعار الفائدة اليوم؟
ads
ads
ads

تابعنا على فيسبوك

تابعنا على تويتر

ads
ads