عربي وعالمي
السفارة الهندية تقدم إرشادات لممارسة تمرين التأمل "التراتاكا" وفوائده الصحية
الإثنين 03/أغسطس/2026 - 10:34 ص
طباعة
sada-elarab.com/814752
قدمت السفارة الهندية إرشادات حول تمرين التأمل "التراتاكا"، أحد تقنيات اليوجا التقليدية التي تعتمد على تثبيت النظر في جسم محدد، غالبًا لهب شمعة، بهدف تحسين التركيز وصفاء الذهن وتعزيز الوعي الداخلي.
وأوضحت أن التمرين يبدأ بالجلوس في وضع مريح مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، ووضع شمعة بحيث يكون لهبها في مستوى العين، ثم تثبيت النظر إلى اللهب دون رمش العينين، وعند الشعور بإجهاد العينين يتم إغماضهما ومراقبة الصورة البصرية المتبقية بين الحاجبين، مع تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات ثم الاسترخاء.
وأشارت السفارة إلى أن ممارسة "التراتاكا" تساعد على تحسين التركيز والذاكرة، وتهدئة العقل والتخفيف من التوتر، وتعزيز الانتباه وصفاء الذهن، كما قد تسهم في تقوية عضلات العين وتقليل إجهادها، إضافة إلى تهيئة العقل للدخول في جلسات التأمل.
ونبهت إلى ضرورة تجنب ممارسة التمرين لمن يعانون من التهابات أو إصابات بالعين، أو من خضعوا مؤخرًا لجراحات بالعين، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات شديدة بالعين. كما أوصت بعدم إجهاد العينين والتوقف عن التمرين فور الشعور بالألم، مع ضرورة ممارسة المصابين بالصرع أو حساسية الضوء لهذا التمرين تحت إشراف مختص.
وأوضحت أن أفضل وقت لممارسة تمرين "التراتاكا" هو في الصباح الباكر أو خلال المساء داخل غرفة هادئة ذات إضاءة خافتة، على أن تتراوح مدة التمرين للمبتدئين بين دقيقتين وخمس دقائق، مع زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 10 أو 15 دقيقة، مع الحفاظ على تركيز الانتباه على لهب الشمعة ثم على الأثر البصري بعد إغماض العينين.
