مركز تدريب صحة المرأة بالجيزة يوجه نصائح خاصة بالنظام الغذائى ونمط الحياة لتجنب نقص فيتامين "د"

وجهت الدكتورة أميرة حسن القائم بأعمال مدير مركز تدريب صحة المرأة بالجيزة نصائح لتجنب نقص فيتامين "د" وهذا نصها :" "فيتامين د."

فيتامين "د" هو أحد العناصر الغذائية اللي بيحتاجها الجسم لبناء العظام والحفاظ عليها حيث وُجِد إنه لا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم إلا في وجود ڤيتامين "د" وله خصائص مضادة للالتهاب والأكسدة وله دور في الحفاظ على سلامة الأعصاب والجهاز المناعي ووظائف العضلات ونشاط خلايا المخ، حقيقي فيتامين مهم جدا.

طب إيه اللي ممكن يحصل لو فيتامين "د" قل في الجسم؟

نقص فيتامين "د" بيؤدي لمشاكل في العظام أولا؛ زي لين العظام أو هشاشة العظام أو إنه يسبب كساح للأطفال، وثانيا، مشاكل تانية كتير بنلاقيها في المناعة والتركيز واضطرابات في النوم واضطرابات في حركة الأمعاء والعضلات وإرهاق عام....إلخ، عشان كدة لازم نحافظ على مستوى فيتامين "د" في الجسم.

من أهم مصادر فيتامين "د" هى الشمس؛ يتم امتصاص فيتامين "د" من الشمس عن طريق الجلد و أفضل وقت للتعرض للشمس هو الصبح بدري (من ٧ أو ٨ صباحا إلى ١١ صباحا) أو العصر من (٣ و نص عصرا إلى وقت المغرب) و الأفضل تجنب فترة الظهر اللي بينهم بسبب خطر الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

الشمس فعلا هى أفضل مصدر لكن مع التقدم و شكل المعمار والبيوت حاليا بيوت كتير اتحرمت من الشمس فلجأ الأطباء لتوعية الأهل بضرورة إعطاء الطفل حديث الولادة فيتامين "د" في شكل نقط بياخدها بالفم تعادل ٤٠٠ وحدة دولية يوميا لحد عمر السنة، و ٦٠٠ وحدة دولية بعد السنة كجرعة وقائية تحميه من نقص فيتامين "د" وكتير من الأطباء بينصحوا بإستمرار الجرعة الوقائية دي لحد عمر الخمس سنين.

طب هل فيه مصادر تانية ممكن ناخد عن طريقها فيتامين "د" بجانب الشمس؟

طبعا، فيتامين "د" موجود في بعض الأغذية زي اللبن والأسماك الدهنية زي السالمون والماكريل والسردين، موجود أيضا في خضروات زي السبانخ و البروكلي والبطاطا والقرع ، وفواكه زي البرتقال والموز.

بالنسبة لأقراص أو حقن الفيتامين "د" الموجودة في الصيدليات هل أي حد ينفع ياخدها؟

لأ، الصح إن أي دواء حتى لو فيتامين ما ينفعش ناخده من غير استشارة الطبيب المختص لأن الطبيب مش هيكتبه إلا بناءا على فحص وتحليل بيتقاس بيه مستوى فيتامين د. في الدم، ولو لقى فيه نقص بيكتب النوع المناسب للحالة فترة محددة مع تعليمات ومتابعة وتحليل تاني بيشوف بيه مستوى فيتامين "د" بعد العلاج وصل لكام، و بيتابع برضو احتمالية حدوث آثار جانبية للعلاج.

ولأن الوقاية خير من العلاج ينصح الأطباء الأهالي دائما بضرورة الالتزام بتعريض الأطفال للشمس في الأوقات الآمنة اللي قلنا عليها، و الالتزام بجرعة الوقاية اللي بيدوها للأطفال من عمر يوم، وبالتغذية السليمة و متابعة الأطفال وضرورة عمل تحليل قياس فيتامين "د" بالذات في فترة المدرسة اللي بيكون الطفل فيها مش بياخد جرعات وقائية وللكبار كمان ينصح بالاهتمام بعمل التحليل كجزء من المتابعة للحالة الصحية.